Kas jums vajadzētu dzert hidratācijai treniņa laikā?

Ievads

 

 

Vingrošanas laikā mēs pastāvīgi svīstam un mums ir nekavējoties jāpiepilda šķidrumi. Tomēr nepareiza dzeršana var izraisīt dehidratāciju vai pat muskuļu krampjus. No otras puses, pareiza hidratācija ļauj jums enerģēt un koncentrēties. Šodien Ansheng palīdzēs jums fiziskās slodzes laikā jūs vadīs, kā efektīvi hidratēties.

 

 

Hidratācijas nozīme fiziskās slodzes laikā

 

 

Vingrojot, ķermenis zaudē ūdeni un elektrolītus caur sviedru. Pat viegla dehidratācija (tikai 2% ķermeņa svara zudums) var samazināt izturību, ātrumu un garīgo asumu. Pareiza hidratācija palīdz uzturēt:

Veiklība un muskuļu darbība

Garīga skaidrība

Fiziskā izturība

Izturība un noturība

Traumu novēršana

Temperatūras regulēšana

 

 

Kā pareizi hidratēties fiziskās slodzes laikā?

 

 

1. Ūdens
Lielākajai daļai treniņu, kas jaunāki par 60 minūtēm, labākā izvēle ir siltais vienkāršais ūdens. Tas ietver vieglu kardio un spēka treniņu. Piemēram, īslaicīga riteņbraukšanas laikā cilvēki bieži pārvadā izolētu velosipēdu ūdens pudeli. Dzeramais ūdens ātri papildina zaudētos šķidrumus, uztur ķermeņa temperatūru, pārvadā barības vielas un ieeļļo locītavas. Turklāt ūdens nav kaloriju, bez cukura vai mākslīgām piedevām, palīdzot jums pārvaldīt svaru.

2. Sporta dzērieni
Augstas intensitātes vai ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes gadījumā, īpaši karstos apstākļos, ar elektrolītiem bagāti (nātrija, kālija) sporta dzērieni palīdz aizstāt šķidrumus, kas zaudēti caur sviedru. Ja jūs veicat spēka treniņu, vislabāk ir izmantot olbaltumvielu pulvera kratītāja pudeli pēc treniņa, lai patērētu tūlītējas sūkalas vai augu bāzes olbaltumvielu satricinājumus muskuļu atjaunošanai.

3. Kokosriekstu ūdens
Kokosriekstu ūdens ir dabiska alternatīva sporta dzērieniem. Tas nodrošina kāliju un magniju bez mākslīgām sastāvdaļām. Turklāt tā garša ir vairāk atsvaidzinoša nekā sporta dzērieni.

4. Šokolādes piens
Jūs varētu būt pārsteigts, bet sportisti bieži dzer šokolādes pienu pēc izturības apmācības, piemēram, tālsatiksmes skriešanas vai riteņbraukšanas. Tas piedāvā ideālu ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību (3: 1). Ogļhidrāti papildina glikogēnu, bet olbaltumvielas atjauno muskuļus.

 

 

Ko izvairīties no dzeršanas

 

 

1. Dzērieni ar augstu cukuru
Tas ietver cukurus sodas, sulas un aromatizētus sīrupus. Šie dzērieni satur pārmērīgu cukuru, izraisot cukura līmeņa asinīs, kam seko avārijas, atstājot jūs nogurumu. Tie arī palēnina hidratāciju un fiziskās slodzes laikā var izraisīt diskomfortu kuņģī.

2. Kafija
Kaut arī daži fitnesa entuziasti dzer Americano pirms treniņiem, lai veicinātu metabolismu, kafija ir diurētiķis. Tas palielina urīna izvadi un šķidruma zudumu. Ja dzeriet kafiju pirms treniņa, pārliecinieties, ka papildu hidratācija.

3. Gāzēti dzērieni
Burbuļi gāzētos dzērienos var izraisīt vēdera uzpūšanos un traucējumus kuņģī, padarot tos nepiemērotus hidratācijai.

4. Alkohols
Alkohols dehidrē ķermeni vairāk nekā gandrīz jebkurš cits dzēriens un pasliktina koordināciju, palielinot kritienu vai ievainojumu risku.

 

 

Ansengas nerūsējošā tērauda ūdens pudeļu priekšrocības

 

 

Drošs materiāls: Šīs vakuuma izolētas ūdens pudeles ir izgatavotas no pārtikas kvalitātes 18\/8 SU 304 nerūsējošā tērauda, ​​bez BPA un smakām. Viņi nodrošina, ka jūsu dzērieni saglabā sākotnējo garšu.

Pagarināta temperatūras saglabāšana:Piedāvājot dubultā sienas konstrukciju, viņi 24 stundas uztur dzērienus karstu 12 stundas vai auksti, ļaujot treniņu laikā baudīt atsvaidzinošus ūdens vai olbaltumvielu satricinājumus.

Noplūdes dizains: Neatkarīgi no tā, cik bedrains ceļojums, mūsu pudeles noplūdīs, jo tām ir aizzīmogots snīpju vāks un silikona blīvi.

Vairākas jaudas iespējas: Lai apmierinātu dažādas fitnesa vajadzības, šīs pudeles ir pieejamas izmēros, sākot no 18 oz (532 ml) līdz 32 oz (946 ml).

 

 

 

Secinājums

 

 

Mitrināšana fiziskās slodzes laikā uztur ķermeni aktīvu un uzlabo veiktspēju. Dzēriena izvēle ir atkarīga no treniņa intensitātes, ilguma un personīgajām vajadzībām. Bet visizplatītākās iespējas ir ūdens, sporta dzērieni, kokosriekstu ūdens un šokolādes piens.

 

 

Palieciet hidratēts ar Anseng nerūsējošā tērauda dzēriena traukiem

 

 

Kā vadošais nerūsējošā tērauda dzērienu izstrādājumu ražotājs, mēs piedāvājam dažādus dizainus, kas pielāgoti jūsu hidratācijas vajadzībām, ieskaitot divslāņu ķermeņus, noplūdes vākus, salmiņus un rokturus. Viņi padara hidratāciju bez piepūles un tur jūsu dzērienus pareizajā temperatūrā. Sazinieties ar mums jebkurā laikā, lai uzzinātu vairāk.